活到老硬到老！生活習慣要做好！男性必做3種壯陽運動！

常言道：「年紀大，機器壞！」男士的性功能往往會因為年紀越大而逐漸下降，而這是自然的生理現象。然而，這並不意味著我們不能改變現況！就像肌肉需要鍛鍊一樣，「弟弟」其實亦需要適當的保養和訓練。透過良好的生活習慣和特定的運動，男性都可以有效提升性功能，讓自己在床上依然充滿活力。想知道有甚麼實質方法可以令自己活到老，硬到老？立即了解內文吧！

4個生活習慣提高男士性功能

1. 健康飲食

飲食對性功能的影響絕對不容忽視。攝取富含鋅、蛋白質和維他命的食物，亦能幫助提升性能力。鋅是維持男性性慾和性能力的重要礦物質，除了生蠔，其他富含鋅的食物還包括紅肉、家禽、豆類、堅果和全穀類。確保每日攝取足夠的鋅，有助於維持睪固酮水平。同時，新鮮水果和蔬菜亦富含抗氧化劑，能夠減少自由基對身體的損害，促進血液流動，從而改善性功能。

2. 少吸煙

吸煙對健康的危害已經廣為人知，尤其是對性功能的影響。有研究指出31-49歲吸煙人士患上陽痿的風險，是非吸煙人士的1.5倍！而40-70歲吸煙男士，比非吸煙男士患上中度至嚴重程度陽痿高達兩倍。吸煙會損害血管內皮，導致動脈硬化，這會影響血液流動，進而影響勃起的硬度和持久性。

3. 多做運動

運動是提升性功能的天然良方，定期的身體活動能夠促進血液循環、增強肌肉力量和提高耐力，這些都是良好性功能的基礎。同時，運動能夠釋放內啡肽，這是一種自然的抗壓物質，有助於減少焦慮和壓力，進而改善性表現。

4. 保持充足睡眠

充足睡眠對於男士性功能表現其實亦有正面影響，南丹麥大學的一項研究發現，每晚睡足8小時的男性，其精子數量相比每晚僅睡6小時的男性高出25%。它們指出這一結果可能與兩個因素有關：首先，睡眠不足會影響個體的合作能力，研究指出，睡眠質量不佳的夫婦在相互合作方面的能力會降低一半；其次，男性激素的分泌亦會受到影響，因為大部分雄激素會在睡眠過程中釋放，而這對生殖健康其實亦至關重要。

此外，入睡的時間對男士精子的質量亦會有所影響。哈爾濱醫科大學曾進行了一項研究，該研究追蹤了981名健康男性的睡眠模式，結果顯示，晚上8點至10點入睡的男性，其精子活力最強，生育能力更高。相對而言，最晚入睡的男性不僅精子數量較少，精子的存活時間亦更短。研究認為，晚睡可能會導致免疫系統產生的「抗精子抗體」水平升高，這會損害健康精子的蛋白質，從而降低精子質量。因此，保持充足的睡眠和合理的入睡時間，對於提升男性的性能力和生育健康至關重要。

健康的生活習慣對於男士性能力的影響是深遠的，然而，僅僅依賴健康的飲食、戒煙、運動和充足的睡眠，其實還不足以完全發揮男性的潛力。若想進一步增強性能力，特定的運動訓練也是不可或缺的，這些運動不僅能夠增強肌肉力量和耐力，還能促進血液循環，提升整體的性功能，因此接下來，為大家介紹3種有效的壯陽運動，助你在床上大顯神通。

3種壯陽運動

1. 訓練核心

i. 掌上壓

掌上壓是一個非常有效的全身性運動，特別是對於上半身和核心肌群的訓練。這個動作能夠增強胸部、肩膀和手臂的力量，同時也能提高核心穩定性。進行掌上壓時，保持身體呈一直線，並確保核心肌肉緊繃，這樣可以有效地鍛鍊到腹部肌肉，進而提升性能力。

ii. 深蹲

深蹲是一個極佳的下半身訓練動作，能夠增強腿部肌肉和核心力量。這個動作不僅能提高下肢的力量，還能促進血液流向骨盆區域。 深蹲教學： 1. 雙腳與肩同寬，腳尖微微外展。 2. 保持背部挺直，慢慢下蹲，像是要坐在椅子上一樣，膝蓋不超過腳尖。 3. 下蹲至大腿與地面平行，然後用力推回起始位置。 4. 重複進行10-15次。

iii. 棒式

棒式運動專注於核心肌群的訓練，能夠增強全身的穩定性。這個動作不僅能提高腹部和背部的力量，還能改善姿勢，對於性能力的提升也有幫助。 ㅤ 棒式教學： ㅤ 1. 雙手肘撐地，雙腳並攏，身體呈一直線。 ㅤ 2. 保持這個姿勢，確保核心肌肉緊繃，避免臀部下垂或抬高。 ㅤ 3. 持續保持30秒至1分鐘，根據自己的能力調整時間。

2. 帶氧運動

游泳、跑步、踩單車等等…這些帶氧運動能夠促進心血管健康，增強血液循環，讓身體各部位，包括性器官，獲得更多的氧氣和養分，定期進行有氧運動不僅能提高耐力，還能釋放腦內啡，增強性慾，從而幫助你保持健康的體重，減少壓力，並提升整體的生活品質。

3. 凱格爾運動

凱格爾運動（Kegel Exercise）是1948年由美國醫生Arnold Kegel所發表，主要是針對恥骨尾骨肌的訓練，能夠增強骨盆底肌肉的力量，改善勃起功能和性能力。這種運動可以隨時隨地進行，無需任何器材，對於提升男性的性能力非常有效。 凱格爾運動教學： 1. 找一個平坦的地方躺下，彎曲膝蓋並把腳平放在地上，將手臂放在身體兩側。 2. 墊腳尖緩慢提肛，縮緊骨盆底肌肉，注意不要緊繃臀部或大腿肌肉。 3. 維持這個姿勢10秒，再慢慢放鬆回到初始狀態。 4. 放鬆休息10秒，並重複以上動作，總共重複10-15次。

雄風再現 拒向年齡低頭

透過良好的生活習慣和適當的運動，男士便可以有效提升性功能，讓自己在床上依然充滿活力。記住，健康的飲食、戒煙、多運動和充足的睡眠是提升性能力的基石，而掌握以上三種壯陽運動則能讓你在生活中更加自信。從今天開始，活到老，硬到老！拒絕向年齡低頭！